Все о алкогольной статистике в

после операции по удалению косточки на ноге, какое силиконовое приспособление нужно носить на большом пальце?
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-05-14 170 590

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Знаете ли вы:

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

бек раджабов | 2015-02-12

У МЕНЯ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ.МОГУ ЛИ Я ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ???

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Не желательно, ходьба для вас менее травмирующая будет.

ответить

ответить

Сергей | 2014-12-07

можьно ли делать жим штанги лежа с наклоном про хондрозе максимальным весом там ведь есть и осевая нагрузка или ее там мало и вес можьно брать максимальный?

Валерий (тренер) | 2014-12-07

Сергей, осевая там минимальная, можете выполнять, главное опора спины.

ответить

ответить

СЕРГЕЙ | 2014-11-29

можьно ли заниматься жимом штанги с груди максимальным весом при хондрозе или штангу в наклоне я слышал что нужьно поднимать ноги это снимает нагрузку на поясницу . аможьно ли вообще излечить хондроз занимаясь бодибилдингом ведь это улутчает питание хрящей были ли такие прецеднты?

Валерий (тренер) | 2014-11-29

Да, при жиме от груди, лучше поднимать ноги, тягу штанги в наклоне лучше не выполнять, симптомы могут уйти при регулярных тренировках, так как мышечный корсет будет развиваться.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-11-19

Ребята,сайт супер!подобрала себе упражнения в тренер-онлайн с учетом своей спины и выбитых кистей.работаю через день,с удовольствием.за 2 недели вес скинула мало,но объемы -2см.Спасибо, тренеры!

ответить

ответить

Наталья | 2014-11-17

Здравствуйте, спасибо за толковую статью. Хотела спросить, можно ли при остеохондрозе грудного отдела выполнять такие упражнения: Отведение ног в кроссовере, разводка гантелей стоя, в наклоне и тяга гантелей к поясу. Если нет, то чем можно заменить? Заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-17

Наталья, отведение ног можно, разводку не стоит, замените горизонтальной тягой в тренажёре.

Наталья | 2014-11-17

А тягу к поясу? То есть, как я понимаю, желательно упры со свободными весами без опоры исключить или заменить на подобное в тренажере, опять же с опорой поясницы?Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-18

Всё верно, заменяйте на аналоги в тренажёрах с опорой спины!

ответить

ответить

Сергей | 2014-11-07

у меня хондроз поясничьный можьно ли заниматься каждый день. день в спорзале с весовыми нагрузками день фитнес ? и если да то какие упражнения рекомендуете на каждый день я имею введу гиперэстоназию и прокачька пресса можьно ли их делать каждый день и сколько?

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Сергей, если вы будете менять вид нагрузки, то тогда 5-4 раза в неделю заниматься можно, пресс и гиперэкстензию можно делать каждый день, по 3-4 подхода 20-25 раз.

ответить

ответить

сергей | 2014-10-26

можьно ли зпниматься в зале по 6 раз в неделю с остреахондрозом позвоночьника

Валерий (тренер) | 2014-10-27

Не советую, организм должен успевать восстанавливаться, при том, что при таких нарушениях, нужно быть предельно внимательным при занятиях с определёнными видами нагрузки: силовыми, занятиями с подвижной динамикой(бегом, прыжками и т.д.) чтобы не усугубить ситуацию.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Алексей, гиперэкстензию делай 4 подхода по 15 раз

ответить

ответить

Алексей | 2014-02-04

Большое спасибо! Гипперэкстензии стараюсь делать при каждом посещении зала, один - два подхода по 20 раз, скажите этого достаточно? А вот турникром я пренебрегал, теперь возьмк на заметку.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Алексей, вообщем то заниматься единоборствами можно, но аккуратно, этот вид соотносится с определёнными рисками и травмами всегда! Спину укрепляйте упражнением-гиперэкстензия, каждый день. Спите на ровной поверхности, и весите почаще на турнике.

ответить

ответить

Алексей | 2014-02-04

Здравствуйте! Имею остеохондроз второй степени грудного отдела. Работа сидячая и переодичски начинаются боли в спине с отдачей в ребра с левой стороны, в ребрах боль жгучая. Занимаюсь тайским боксом и хожу в тренажерный зал. Подскажите упражнения для укрепления мышц позвоночника в моей ситуации и уточните не вредно ли заниматься единоборствами. Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-12

Маркус, скажите хоть по какой методике занимались, чтобы я смог представить причины приостановки роста массы?

ответить

ответить

маркус рул | 2014-01-11

здравствуйте ! Мышечная масса не растет больше при росте 180 вес 104 кг. А большими весами боюсь заниматься,так как есть хондроз,что делать ? Хотел набрать до 145 кг мышечной массы. Спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-23

Юрий,к укреплению шейного отдела,надо отнестись наиболее деликатно,приемлемы упражнения для прокачки шеи с колен с упором на руки,вообщем все обычные упражнения для шеи но дозированно и с малыми весами,здесь спешка может привести к ухудшению ситуации,пока такой совет. Подумаем над предложением о составлении комплекса для людей с такой особенностью.

ответить

ответить

Юрий | 2013-12-23

Добрый день! Имею шейный остеохондроз. Считаю что единственный способ избавиться от болевых ощущений это закачивать мышцы воротниковой зоны и шеи. Могли бы Вы разместить у себя на сайте комплекс упражнений для моей проблемы? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-10

Станислав, нужно исключить на время все упражнения, вызывающие боль. Иначе только хуже будет.

ответить

ответить

Станислав | 2013-11-10

Мне 44,раньше занимался спортом,потом семья,дети, вредные привычки ) Очнулся,когда уже появилось пузко )Плюс симптомы остеохондроза-по ночам немеют руки.Стал ходить в зал,борьба и футбол убивают колени,у меня проблемы с суставами,пока только под нагрузкой.три мес.тренировался с отягощениями ,заболел локоть с внутрнней стороны и непроходит. Может начал быстро вес добавлять, а суставы уже не те. Подскажите,можно ли дальше продолжать через боль или сделать поправки какие-то, или дать покой руке на время? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Сава | 2013-09-10

И ещё, хочу от себя добавить, что лично проверил на себе. Плаванье не помогает абсолютно, это миф. Оно для здоровых людей, для профилактики. А больному это ноль, не + не -. А вот бег, которым не рекомендуют заниматься при больной спине, лично мне снимает боль, помогает при приступах. Что касается основной темы - поддержки позвоночника мышцами. Если у вас хилое сложение, то при любой нагрузке (например сумки подняли) - весь удар пойдёт на спину, т к больше эти сумки держать у вас нечем. Отсюда риск грыж, смещений. Поэтому зал необходим как воздух. Как бы вы себя не берегли, а все мы что-то поднимаем время от времени. Но как бы была не прокачана спина, долгое нахождение в неправильном положении приведёт к такой же беде, как и у того, кто хилый. Проще говоря, если вы сидите 5 часов в машине в пробке, то нет никакой разницы - спортсмен вы или доходяга. Правильный режим и спорт охраняют спину от травм под нагрузкой, но ничем не помогают тому, кто сидит часами за компом, например после зала. Отсюда мой вывод на горьком опыте - больная спина это постоянный спорт и ограничение во многом на всю оставшуюся жизнь. Сколько бы я не качал мышцы спины и пр, а сидеть часами за рулём или компом я уже не смогу никогда.

ответить

ответить

Сава | 2013-09-09

В детстве получил травму грудного отдела позвоночника, в молодости тяжёлая физическая работа убившая поясницу, в зрелости компьютер и работа водителем добившая шею. В общем позвоночник к 40 годам превратился в мясо. Постоянные боли, сидеть вообще больше 15 минут не могу, за рулём больше 30 минут. Стоять тоже больно. Единственное, что меня спасает это силовые занятия в тренажёрном зале. Ну и дома штанга стоит у постели, брусья из стены торчат. Так и живу, что снимаю боль тренировками. Помогает на пару часов максимум полдня. Потом посидишь 15 минут в машине, и хочется плакать от боли. Спорт для меня стал, как укол для наркомана. Везде, где бы я не был, сразу узнаю, где тренажёрный зал или спорт площадка. Фигура у меня спортивная, сила есть, сердце хорошее, а спина как у дряхлого деда. Не будьте такими идиотами, берегите спину. А кто её испортил - ходите в зал. Спорт единственное спасение, когда всё запущено.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!Онемения при остеохондрозе бывают,боли тоже,но полностью забрасывать физические упражнения нельзя,конечно тут (повторюсь)нужны рекомендации врачебного специалиста,от себя могу сказать,пока такие упражнения как бег и жимы нужно исключать,там сильные компрессионные нагрузки на позвоночник,как было сказано выше в статье,нужно больше уделять внимание упражнениям из положения лёжа,и постепенно и методично укреплять внутренние мышцы-стабилизаторы спины.

ответить

ответить

владимир | 2013-07-29

здраствуйте! мне 28 лет у меня остеохондроз.у меня после тренировки приседание или бега на следующий день немеет правая нога !а после жима лёжа или подтягиваний немеют пальцы рук.у меня вылетал позвоночный диск в поясничном отделе.был у врачей сказали бросай спорт зал!я уже год не занимаюсь но даже после простых приседаний с собственным весом она потом немеет,и после турника немеют пальцы.что мне делать?и как страшны эти онемения?(извиняюсь если написал с ошибками)

ответить

ответить

Евгений | 2013-06-27

Здравствуйте! У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Хотел бы узнать, можно ли совмещать тренировки в зале с курсом массажа? Сгибание и разгибание шеи лежа уже у меня в программе, что-нибудь ещё посоветуете?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Алексей, это всё последствия защемления. Покуда защемление не пройдёт - будут такие симптомы. Для того чтобы защемление прошло, нужно тренировать верх спины (широчайшие) и шею. Шею делать для начала очень медленно и с небольшим весом: Сгибание шеи лёжа и Разгибание шеи лёжа. Думаю, за месяц - другой поможет.

ответить

ответить

Алексей | 2013-04-12

Здравствуйте! Делая шраги почувствовал боль в левой лопатке, оказался остеохондроз шейно-воротниковой зоны...Лечился,прошел курс массажа...было онемение большого,среднего и указательного пальца на левой руке..боли прошли..но вот левая часть руки спины и груди не может до конца напрячся. Напряжение идет но незначительное,нет силы в руке...делать жим лежа практически не могу...50кг коекак..подтягиваться и отжиматься на брусьях тоже не могу ,левая рука не жмет( трицепс) короче нет силы в левой руке..что это может быть...пожалуйста ПОМОГИТЕ не могу нормально тренироваться!!! Да и еще боль перешла в плечо (((...

ответить

ответить

Ирина | 2013-03-01

Я знаю,что проблемы со спиной говорят лишь о том, что ею надо заниматься (спец упражнения,прокалывать курс хондопротекторов)и не в коем случае не говорить себе-все! я инвалид. Лет пять назад зав рентгенологическим отделением ,посмотрев мой снимок,сказала- ремиссия может растянуться на всю жизнь-главное-изменить образ жизни! и образ мыслей (добавила я от себя).

ответить

ответить

Юлия | 2013-01-09

Здравствуйте!я занимаюсь теннисом!начала очень сильно болеть спина-грудная часть позвоночника!делала перерыв в игре 3 недели но продолжала ходить в тренажёрный зал!прошла курс массажа!но как только начала играть боль возвратилась с той же силой!что делать дальше!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-04

Сергей Сергеевич, осевые нагрузки лучше пока исключить месяца на два. В начале каждой тренировки всегда делайте гиперэкстензию. Жим лёжа делайте без моста. Или с небольшим мостом.

ответить

ответить

Сергей Сергеевич | 2013-01-04

Здравсвуйте! Занимаюсь со штангой 4 года(сейчас мне 25 лет)по пауэрлифтерской системе(основной упор на базовые упражнения: жим лёжа "с мостом",приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги стоя...) После интенсивной становой и приседов,последние пол года начал обращать внимание на боль и онемение в поясничной области...Техника выполнения данных упражнений правильная(в этом убеждался неоднократно, т.к. технику ставил мне МСМК по пауэрлифтингу и тяж.атлетике, который периодически наблюдает за моими тренировками). Боль присутствовала и ранее, но совсем незначительная и я не принимал её в серъёз. Сегодня сходил на МРТ поясничного отдела позвоночника...заключение: остеохондроз поясничного отдела позвоночника в области L5-S1, протрузия(до 2,2мм) межпозвоночного диска L5-S1(я так понял 2-я стадия их 3-х)... В итоге я так понял, что до начала тренировок у меня было смещение диска, а с началом тяжелого тренинга смещение увеличилось до протрузии... После посещение невролога планирую начать интенсивное лечение.. Боюсь больше всего за то ,что врач скажет:"Никакого спортзала!!!" Я уже готов смериться с тем, что придётся менять схему тренинга и отказаться от "лифтерской методики"..,но бросить железо врядли смогу. Люди добрые, подскажите, может кто победил подобную проблему, или может кто знает контакты людей,кто справился с подобными проблемами, или хороших врачей,которые могут помочь с подбором програмы тренировок, подсказать и т.д..Сейчас собираю информацию с различных источников, обобщаю наиболее частые советы, т.к. не хочу ввести себя в заблуждение и пойти по неверному пути... мой емэил: Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-02

Татьяна, не могу сказать. Так как к этому спорту отношения не имею. Узнайте у соответствующего инструктора.

ответить

ответить

Татьяна | 2012-11-02

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Могу ли я заниматься конным спортом, т.к идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-13

Алексей, ответ на ваш вопрос "с чего начать" описан в статье под пунктом №1. Больше добавить мне нечего

ответить

ответить

Алексей | 2012-10-12

У меня остеохондроз. Заключение мрт схожее с заключением Кристины. Только грыжи нету. Раньше занимался в тренажерном зале, перестал заниматься из-за болей в спину. При ходьбе немного болит правая нога с внутренней части. Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать восстановление? Какие упражнения стоит делать В тренажерный зал опасаюсь снова идти..

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-06

Сергей, отжимания с отягощением делать можно. Можно и больше 20 раз, но это уже будет не на объём и силу, а больше на выносливость.

ответить

ответить

Сергей | 2012-10-05

А отжимания от пола, брусьев с отягощением можно делать? И почему именно 12-20 повторений? Можно ли делать больше повторений?

ответить

ответить

Елена | 2012-02-27

Спасибо за статью,кратко и четко. Посещала несколько тренажерных залов, а также врачей (у меня остеохондроз и артроз) но ни один тренер или врач не сказал, что необходимо укреплять мышцы в тренажерном зале и обязательно растягивать позвоночник и суставы после физических упражнений. Я и сейчас занимаюсь в тренажерном зале и обязательно растягиваюсь после занятий. Необходимо также уделять большое внимание питанию и больше пить простой чистой воды, чтобы не усыхали межпозвонковые диски и хрящи во всем организме.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-11-10

Кристина, найдите хорошего тренера тренажёрного зала и объяснит е ему свои проблемы. Если тренер хороший - то всё будет хорошо. тренироваться можно, но без осевой нагрузки

ответить

ответить

кристина | 2011-11-10

Заключение МРТ Дбрый день! мне 27 лет. Делала МРТ 3-х отделов ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Под скажите что делать . Я занималась в зале и со штангой занималась по том бросила и через три года меня всю скрутило. У меня сидячая работа но больше десяти минут не могу сидеть . Начала ходить снова в зал . Можно ли ? И на сколько это плохо все что у меня есть ??? Врачи сказали спину надо закачивать Что я про дитей могу забыть если спину не закачаю . Сейчас сильно шея болит и грудной отдел

ответить

ответить

Клевцов Дмитрий, врач. | 2011-09-07

Развитию осложнений остеохондроза, обычно предшествует длительный болевой синдром (или, как вариант, синдром длительного мышечного напряжения). Т.е. болезнь настойчиво внушает человеку необходимость пройти обследование и начать лечение. Однако человек предпочитает принимать обезболивающие препараты, надеясь на то, что болезнь «сама пройдет». Это неверная тактика, ведущая к игнорированию симптомов-знаков и, как закономерный итог, хронификации болезни с развитием серьезных последствий (протрузия и грыжа диска, пара- и тетраплегия).

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее


Новости фитнеса

Источник: http://www.tvoytrener.com/bolezni/osteohondroz.php


Мнения о Статистические показатели распространенности алкоголизма в кировской области в 2010-2012 году

  1. CoDy 09.04.2015 1:36
  2. Вообще я не любитель менять операционную систему, особенно.